トレーニングコンセプト
これまで子供～ 熟年層の方、スポーツ選手まで指導して参りました。運動の効果は普段の仕
事、日常生活など関係する様です。些細なことから疲れやすい体、動きにくい体に変化します。
長時間の机での作業、椅子に座る姿勢が続くと 歩く、走る（下半身）、動ごかす（上半身）の動
作に影響します 。
パーソナルトレーニングでは［下肢の機能改善］と上半身を支える［体幹部の姿勢改善］することを
目的として メニューをご提供いたします。
＞＞ 動きやすい体からシェイプアップした体に ＜＜
＊ 下肢と体幹部の筋力、可動域が回復すると座る、立つ姿勢が良くなり 歩く、走る時の歩幅
が広がり下半身は安定します。 新陳代謝も向上します。
＊ 体幹部が安定すると上半身の機能が回復し、 肩こり改善、机での作業、等も向上します。
＊ 関節が大きく動かすトレーニングを行い 疲れづらい体、シェイプアップした体に変わります。
１） 体幹部を真直ぐ、目線を正面に保つことで 足前後の重心が修正。
２） 前足で踏み進むのでなく 後ろ足で歩幅の広さを作り走る様にする。
３） 体幹部は背筋が感じるやすい姿勢になり 力の抜けた腕の振りで走ることが可能。
＊ 下肢の可動域拡大 柔らかな膝、足首 安定した姿勢の体幹部のトレーニングを組み合わせる
ことで効果が表れます。
＞＞ スポーツ選手のフットワーク ＜＜
スポーツには 投げる､打つ､蹴る､等の動作は 前後､ 左右、ステップ、ジャンプ、静止、
等の正しいフットワークが必要です。 また 各関節の可動域の大きさでパフォーマンスの完成度が決まります。 ～ サッカー インステップキックの例 ～
１） ボール、蹴る先との位置を見極め、助走に入る。体幹部は真直ぐ保つ。
２） ボール横に踏み足を置く時歩幅が最大になる様にする。爪先、両目線は蹴る先に向け
る。 踏み込み時の歩幅が大きいと 後ろにある振り足は自然と大きくなり 膝も自然と
軽く曲げられた状態になります。
３） 体幹部を真直ぐ保ちながら 振り足を大きく前に送り蹴る。 踏み足は地面を押しつけなが
ら（長く地面に残す様）に。
＊ 強くて正確なインステップキックには 正しいランニングフォームが必要です。柔らかい上半身と体幹部の捻りが 下肢の可動域
（捻り、振り）を大きく しキックが完成。 安定したキックフォームはスポーツビジョンにも大きく影響。またプレイの途中でも次
の動作に移りやすくなります。
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